26.10.2021
Интервальное голодание 16 8

Интервальное голодание: схема для ускорения кетоза

Интервальное голодание 16/8 для похудения обладает неоспоримыми преимуществами. От ускорения входа в кетоз и уничтожения подкожных жировых запасов, до уменьшения воспаления и улучшения микробиома кишечника.

Интервальное голодание 16/8 — самая простая, самая понятная и самая популярная схема. В двух словах: вы голодаете в течение 16 часов (включая ночь), а едите только в течение 8-ми часового окна в течение дня, например, с 12 дня до 8 часов вечера.

Другими словами, вы просто отодвигаете свой завтрак до 12 дня и стараетесь поужинать до 8 вечера. Вы можете придумать свой промежуток. Например с 11 утра до 17 вечера, главное соблюдать пропорцию: 16 часов отдыха от пищи и 8 часов когда можно есть.

Как работает интервальное голодание 16/8

Как и физические упражнения, ограничение калорий является полезным метаболическим толчком. Разрешение на еду только в определенные промежутки времени направляет ваше ваше тело в ином метаболическом направлении, чем обычно.

Исследования показывают, что периодическое интервальное голодание является эффективным способом запуска нейрофагальной аутофагии (очищения клеток мозга, которые плохо себя чувствуют) и, следовательно, защиты вашего мозга от нейродегенеративных заболеваний. Аутофагия — естественный процесс регенерации, происходящий на клеточном уровне, уменьшающий вероятность возникновения новообразований и инфекций, следовательно, продлевающий жизнь. Это в основном способ вашего организма очищать клетки, которые не работают в лучшем виде.

Интервальное голодание 16/8 польза

Принятие этого стиля питания может показаться трудным, если вы никогда не пробовали его раньше, но как только вы привыкнете к нему, его легко поддерживать. Кроме того, преимущества, обеспечиваемые исследованиями, делают его отличным инструментом для улучшения здоровья.

Похудение. Прерывистый пост может помочь эффективно сбросить вес и уменьшить жировые отложения. Испытания на людях постоянно подтверждают, что именно этот способ помогает снизить вес за счет жировых запасов организма.

Улучшенная когнитивная функция. Еще одно преимущество интервального голодания заключается в том, что оно помогает улучшить работу мозга, повысить фокусировку и избавиться от «затуманнености» и вялости. Это происходит за счет уменьшения окислительного повреждения клеточных белков, липидов и нуклеиновых кислот. И за счет стимуляции развития нейронов.

Нормализация кровяного давления. Исследования показывают, что прерывистый пост может помочь снизить кровяное давление. Это происходит из-за естественного снижения потребляемых калорий во время интервального поста.

Контроль уровня сахара в крови. Интервальное голодание также является отличным инструментом для регулирования уровня сахара в крови. Исследования показали, что питание по такой схеме неизбежно приводит к снижению уровня сахара в крови, соответсвенно, контролирует выработку инсулина.

Улучшение обменных процессов. Исследования показывают, что прерывистое голодание может улучшить метаболические профили и снижает риск ожирения и связанных с ожирением состояний, таких как неалкогольная жировая болезнь печени, и хронических заболеваний, таких как диабет и рак.

Правила интервального голодания

Правила интервального голодания 16/8 пошагово

  • Выберите окно поста. Самый простой подход — поужинать и пропустить утренний завтрак. Например, есть только с 13:00 до 21:00. Или с 12:00 до 18:00.
  • Предпочитайте здоровую пищу. Плохая диета во время приема пищи может уничтожить преимущества интервального голодания. Поэтому отдавайте предпочтение питательным цельным продуктам. Вот список лучших кето-дружественных продуктов.
  • Готовьте жирные, сытные блюда. Хотя вам не обязательно быть на кето, чтобы попробовать прерывистый пост. Но употребление жирной пищи сделает его намного легче и устойчивее по результату. Продукты кето полезны и питательны, поэтому вы не будете «голодать во время голодания». 

Кето диета и интервальное голодание

Одно из лучших побочных эффектов интервального голодания в том, что он может помочь быстрее войти в состояние кетоза.

Это произойдет по нескольким причинам:

Чтобы ваше тело впало в кетоз, вы должны в некотором смысле поститься: либо вообще не употребляя никакой пищи, либо сохраняя крайне низкий уровень углеводов. Когда вы находитесь в кетозе, это означает, что ваше тело расщепляет жир для получения энергии. А не глюкозу как обычно! Интервальное голодание по правилам помогает быстрее истощать запасы глюкозы, что ускоряет процесс сжигания жира.

Многие люди, которые начинают  кетогенную диету с интервального голодания, чтобы быстрее войти в кетоз. Гарантированно ли интервальное голодание 16/8 приведет вас к кетозу? Нет! Но это может помочь вам, если вы будете делать это вместе с кето-диетой.

Прерывистый пост 16/8 и диета кето

Есть две убедительные причины сочетать прерывистый пост с диетой кето.

Двойной удар — двойной эффект

Интервального голодания 16/8 может быть недостаточно для того, чтобы погрузить вас в кетоз или удержать в нем. Но, есть одна ловушка кето-диеты, об опасности которой вас не предупреждают. Дело в том, что из кетоза ОЧЕНЬ легко «вылететь». Достаточно съесть одну разрешенную ягоду или салат и процесс может прерваться. Необходимо будет начинать все сначала. Так вот кето и интервальное голодание в связке помогут сделать процесс стабильным и предсказуемым. Это стоит того! 

В то же время это работает и в обратную сторону. Соблюдение кетогенной диеты делает  процесс интервального голодания намного более комфортным.

Сытость и отсутсвие тяги к сладкому

Еще одна отличная особенность кето-диеты — ее высокий уровень сытости. Так как она сама по себе подавляет голод, плюс высокий уровень полезного жира позволяет не испытывать тягу к сладкому и быстрым углеводам. Это идеально подходит для тех, кто решил попробовать интервальное голодание.

Интервальное голодание 16/8 результат

Интервальный пост является безопасным и мощным инструментом для улучшения вашего здоровья.

Режим поста с перерывами 16/8 означает, что вы поститесь в течение 16 часов и едите только в восьмичасовом окне.

Голодание вызывает аутофагию, которая необходима для здорового обмена веществ.

Бонусы: улучшение работы мозга, снижение уровня сахара в крови и снижение воспаления.

Не обеспечивает быстрый вход в кетоз, но может существенно помочь. Если вы всегда хотели попробовать интервальное голодание для похудения, то идеальное время сейчас — на кето диете!

Добавить комментарий