26.10.2021
Как быстро войти в кетоз

Как войти в кетоз и в нем удержаться

Вы не можете быстро войти в кетоз в течение 24 часов. Горькая правда, разбивающая обещания. Ваше тело сжигает сахар в качестве топлива всю вашу жизнь. Поэтому вам потребуется время, чтобы приспособиться к сжиганию кетонов.

Но это вовсе не плохая новость как может показаться на первый взгляд. Поскольку мы нацелены на совершенствование образа жизни и, соответсвенно, хотим сохранить здоровье и хорошее самочувствие, нам на руку действовать постепенно.

Кетоз возникает, когда ваше тело практически не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником топлива. В отсутствие углеводов он начинает разрушаться и сжигать жировые запасы вместо энергии.

Как быстро войти в кетоз… точнее ускорить процесс

Этот переход может занять от 48 часов до недели. Продолжительность зависит от уровня вашей активности, образа жизни, типа телосложения и количества углеводов, которые вы себе позволяете.

Есть несколько «легальных» способов подтолкнуть процесс. Например, интервальное голодание (прерывистое голодание), резкое сокращение потребления углеводов. Кроме того, выбор правильных белковых блюд, усиление физической активности и употребление специальных добавок.

Помните: если вы попали в это состояние, нет никаких гарантий, что вы в нем останетесь. Если вы едите пищу, насыщенную даже полезными углеводами ради спортивных результатов, то ваше тело может опять начать сжигать глюкозу. Чтобы быстро войти в кетоз после срыва и вернуться в жиросжигающее состояние, следуйте тем же методам, которые вы использовали, чтобы попасть в это состояние изначально.

Как быстро войти в кетоз

Быстро войти в кетоз правильно

Шаг 1: Ограничьте потребление углеводов

На кето-диете вам нужно будет резко сократить потребление углеводов. На их долю должно остаться примерно 5-10% от ежедневных калорий. Чтобы было понятно: это около 30 — 50 грамм углеводов в день. Читайте подробнее о соотношении белков, жиров и углеводов на кето.

Большинство этих углеводов будут поступать из продуктов, богатых витаминами и клетчаткой, включая листовые салаты, зеленые овощи и разрешенные ягоды. Обязательно ознакомьтесь с кето продукты список лучших углеводов, которые следует употреблять на этой диете.

Шаг 2: Увеличьте количество высококачественных жиров

Здоровые жиры составляют большую часть плана питания кето. Ваше потребление жиров должно составлять 70 — 80% от общего количества калорий. Это поможет вашему телу перейти на использование жира в качестве основного источника топлива.

Есть подробный список, описывающий какие предпочтительны жиры на кето. Тезисно это выглядит так:

  • Масла: кокосовое, оливковое, масло авокадо или ореха макадамии.
  • Жирное мясо, яичные желтки, сливочное или топленое масло гхи. 
  • Жирные орехи и ореховые масла (с ними осторожнее, могут содержать углеводы).
  • Растительные жирные продукты, такие как плод авокадо, оливки или маслины.

Шаг 3 Держать употребление белка на нужном уровне!

Для того, чтобы быстро войти в кетоз не обязательно резко сокращать количество белка. Иначе можно схлопотать плохое самочувствие, вялость и т. д. Белок содержит много питательных веществ, необходимых для здоровья, помогает насытиться и предотвращает распад мышц.

Суточная норма белка составляет примерно 0,8 — 1,5 г на 1 кг веса, при этом, по рекомендациям ВОЗ и FDA, белка нужно есть не менее 60 — 80 г в сутки.

Шаг 4 Быстро войти в кетоз с помощью интервального голодания

Кроме ускорения процесса вы получите дополнительную пользу: улучшение концентрации, более быструю потерю лишнего веса и снижение уровня сахара в крови. Подробно об интервальном голодании 16/8 можно прочитать здесь.

Шаг 5 Вводите физическую нагрузку

Упражнения помогают уменьшить в организме запасы гликогена (запасенной глюкозы). Когда запасы гликогена невелики и они не пополняются углеводами, организм переключается на сжигание жира для получения энергии. Таким образом, увеличение интенсивности упражнений может помочь вам быстро войти в кетоз.

Добавить комментарий