27.11.2021
Как понять что вы в кетозе

Симптомы кетоза: 5 хороших и 5 плохих

В этой статье мы рассмотрим симптомы кетоза, по которым вы сразу поймете, что вошли в процесс потери лишнего веса.

Быстро войти в кетоз не получится

В том смысле, что этот процесс недостижим за пару часов. Может понадобится от 2 дней до недели, чтобы процесс похудения запустился. Как вы узнаете, что это произошло?

Кетоз возникает, когда ваше тело практически не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником топлива. То есть, когда это привычное топливо не поступает, организм начинает искать источник энергии в жировых запасах, перерабатывая их и сжигая. В этом процессе вырабатываются так называемые кетоновые тела. Именно они и используются периферическими тканями в качестве энергетического материала. В результате при нахождении в кетозе вы не должны чувствовать вялость, заторможенность и упадок сил. Это ключевое.

Выработка кетонов не равно кетозу

Многие люди начинают производить кетоны в течение нескольких дней после начала кето. Но производство кетонов не совпадает с метаболическим состоянием кетоза для избавления от лишнего веса, которое может занять больше времени.

5 положительных симптомов кетоза:

  1. Вы теряете вес. В первую неделю происходит очень значительная потеря килограммов. Это не жир, а вода, которая «уходит» когда сжигаются запасы гликогена. Гликоген — хранящаяся в вашем организме форма глюкозы (сахара). Тело держит три молекулы воды на каждую молекулу глюкозы. Поэтому когда вы начинаете сжигать запасы гликогена, то теряете лишнюю воду, которая задержалась в организме.
  2. Снизился аппетит. Следовательно, как только вы будете кето-адаптированы, вы, скорее всего, захотите меньше закусок, сладостей и даже фруктов. Если чувство голода ощущается не так сильно, как обычно, и вы легко можете прожить 5 — 8 часов без ощущения зверского аппетита, есть большая вероятность, что вы в кетозе.
  3. Вы наполнены энергией. Кето смещает ваш метаболизм от сжигания глюкозы к сжиганию жира, что снимает колебания уровня сахара в крови и снижает уровень инсулина. В итоге ваш уровень сахара в крови остается стабильно низким.
  4. Вы мыслите четко, у вас ясное сознание. Глюкоза и кетоны проникают через гематоэнцефалический барьер, чтобы питать ваш мозг. Но сахар вызывает вялость и замутненность мышления. Заметили, что после сладкого всегда клонит в сон? Кетоны имеют противоположный эффект. Ясность ума и внимательность — одно из наиболее часто упоминаемых преимуществ кетогенной диеты.
  5. Уменьшаются подкожные жировые отложения. Через две или три недели кето ваши запасы гликогена исчезнут, и вы начнете сжигать жир. Не расстраивайтесь, если после нескольких недель кето потеря веса замедлится. Начальная потеря веса, вероятно, была вода. Далее идет потеря жира, и она более постепенная — но это случится.
5 симтомов кетоза, которые точно указывают на то, что вы в процессе

Симптомы кетоза не всегда переносятся легко. Не пугайтесь. Даже самые некомфортные состояния проходят через неделю.

5 некомфортных симптомов кетоза:

  1. Неприятный запах изо рта. Когда вы начинаете сжигать жир одним из кетоновых тел, которые вы производите, является ацетон. Этот признак так и называют «кето дыхание». Следовательно, если у вас появился такой симптом, вы, вероятно, производите больше ацетона, чем обычно, так как ваше тело адаптируется к кето. Это проходит максимум через несколько недель.
  2. Кето грипп. Многие описывают гриппоподобные симптомы, которые возникают в результате перехода вашего организма от сжигания углеводов к сжиганию жира.
  3. Проблемы с пищеварением. Может происходить в первые пару недель на системе. Проблема может заключаться в недостаточном количестве клетчатки — не усваяемом материале, который питает кишечные бактерии и стимулирует здоровые кишечные движения. Когда вы отказываетесь от углеводов, вы также исключаете много продуктов, богатых клетчаткой, поэтому не забудьте заменить их волокнистыми овощами с низким содержанием углеводов, такими как капуста, брокколи или свежие огурцы.
  4. Мышечные судороги. Этот симптом связан с быстрой потерей влаги и вместе с ней электролитов. Во-первых, убедитесь, что вы пьете много воды, а, во-вторых, принимайте любые добавки с калием, магнием и натрием.
  5. Проблемы со сном. Это происходит из-за отмены углеводов. Сахар вызывает физиологическое привыкание, и его сокращение вызывает симптомы абстиненции, одним из которых является бессонница. Следовательно организм протестует таким образом, так как он еще не приспособлен к сжиганию жира, но также не имеет углеводов для использования в качестве источника топлива. В результате мозг может выделять кортизол в период с 2 до 4 часов утра, предлагая вам проснуться и найти еду. Этот симптом уйдет через пару недель. Между тем, вы можете поддержать себя приемом мелатонина — безопасной и эффективной добавкой для естественного сна.
Кето грипп и его признаки

Плохие симптомы кетоза проходят

Кето-грипп обычно длится около двух недель после того, как вы отказались от углеводов из своего рациона. Прежде всего, вы можете смягчить его симптомы увеличив количество потребляемой обычной чистой воды в течение дня. Расстройство так же может быть связано с: изменениями в вашем кишечном микробиоме, обезвоживанием, чувствительностью к новым продуктам в вашем рационе. Поэтому настройтесь на результат и все получится!

Добавить комментарий